2022년 유구권역 평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		요가(유구)-기초
강 사		성 명	소 속	연락처	E-mail
		이수현	(사)한국요가협회	010-2581-6688	shlee5900@hanmail.net
강의형태		이론( ) 이론과 실습( ) 실습( 0 ) 기타( )
시 간		매주 월요일 오전10:00~12:00
장 소		유구평생학습센터
프로그램 목표		▪현대를 살아가는 이들의 대부분의 관심사는 ‘건강’일 것이다. 더더욱 평균수명이 점점 늘어나고, 노년의 생활이 길어지는 현재의 생활은 건강에 더 많은 관심을 가져오게 한다. 운동을 통해 건강관리를 하는 것은 당연한 현실이 되어버렸다. 다양한 운동이 보급되어 선택의 폭은 넓지만 몸과 마음을 보살필 수 있는 진정한 건강관리법은 단연코 요가수련이라 자신한다. 본 계획서는 공주시 유구읍 주민들의 건강증진도모에 기여하고자 아래와 같은 15주 과정의 요가수련 프로그램을 제시한다. 아사나(동작)와 호흡 수련을 통해 진정으로 건강해지는 15주과정을 체험하고 자신의 건강관리를 스스로 할 수 있는 방법을 배워 행복하고 만족스러운 삶을 되찾게 하는 것이 요가수업의 궁극적인 목적이다. ▪요가를 통하여 신체의 건강을 살피고 ▪요가를 통하여 정신의 건강을 살피고 ▪요가를 통하여 마음의 안정을 찾고 ▪요가를 통하여 건강하고 행복한 삶을 찾는다.
교재 및 재료		요가명상음악
수강생 준비물		요가매트, 편한복장
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능 ※ 중도포기(50% 미만 출석)자는 다음 1학기 수강신청 제한
차시	날짜	주제 및 내용				강사명
1	4/4	요가수련시 준비사항과 주의사항을 설명하고 회원들이 요가수련에 적응하도록 지도함/ 회원들과의 친밀한 소통에 중점을 두어 지도함				이수현
2	4/11	호흡 수련으로 자신의 호흡 상태를 체크하고 개선할 수 있도록 지도함/ 자신의 현재 호흡 상태를 인지하고 나아가 건강한 호흡법을 배워나갈 수 있는 기초단계				이수현
3	4/18	기본적인 관절풀기와 간단한 아사나에 적응하도록 하고, 전굴자세로 전신의 긴장을 풀 수 있도록 지도함/ 현재 자신의 신체상태를 확인하고 자신에게 필요한 운동법을 알게 함				이수현
4	4/25	간단히 할 수 있는 허리운동으로 충분히 허리주변과 골반경직을 풀고 골반주변의 혈액순환을 돕도록 지도함/ 우리 몸의 밸런스 구성의 주요요소인 골반위치교정의 중요성을 설명하고 기본적인 골반교정운동법을 제시함				이수현
5	5/2	척추비틀기와 기울이기자세로 척추의 긴장을 해소하여 유연성을 되찾을 수 있도록 지도함/ 많은 사람들이 호소하는 척추통증을 해소하는 구체적인 운동법을 제시하여 척추건강을 되찾음				이수현
6	5/9	나무자세로 머리와 발의 균형감을 키우고, 전신의 밸런스를 키우도록 지도함/ 노화가 진행되면서 급격히 떨어지는 균형감을 되살리고 요가수련을 통해 삶의 자신감도 충전시킴				이수현
7	5/16	반달자세로 변비를 개선시키고, 간기능을 회복시켜 몸의 피로를 풀 수 있도록 지도함/ 정장작용을 용이하게 하여 몸의 독소를 배출시키고, 해독작용을 맡는 간의 기능이 충분히 발휘하도록 돕는 운동법을 제시함				이수현
8	5/23	고양이자세로 척추의 유연성을 키우고, 척추탄력을 키우도록 지도함/ 척추의 유연성을 되살리는 중요성을 숙지시키고 평상시 생활습관을 교정함				이수현
9	5/30	삼각자세로 하체근력을 키우도록 지도함/ 하체근력강화운동법을 제시하고 요가수련뿐 아니라 걷기운동의 중요성도 지도함				이수현
10	6/13	쟁기자세로 갑상선을 자극하여 강화되도록 하고 척추의 긴장을 풀도록 지도함/ 호르몬조절 역할의 중요성을 인식하고 다양한 운동법을 통해 갑상선을 이해함				이수현
11	6/20	활자세로 소화력을 증대시킬 수 있도록 지도함/ 활자세는 복압을 높여 소화력을 향상시키며 또한 척추의 탄력성을 높이는데도 적합함				이수현
12	6/27	악어자세로 골반교정이 되도록 지도함/ 신체건강에 있어 골반의 중요성을 인식하고 골반의 교정법을 제시함				이수현
13	7/4	역악어자세로 척추교정이 되도록 지도함/ 불균형한 골반의 위치는 전체적인 몸의 밸런스를 파괴함을 인식하고 골반교정운동법을 숙지함				이수현
14	7/11	메뚜기자세로 척추를 강화시키도록 지도함/ 전문적인 물리치료가 아니어도 자신에게 맞는 운동법처방을 통한 지속적이며, 규칙적인 요가수련은 신체의 약한 부위를 강화시킬 수 있음을 체험함				이수현
15	7/18	복식호흡을 통해 내장기관을 튼튼히 하고 허리를 강화시켜 변비에 도움을 주도록 지도함/바른 호흡법을 통해 정서적인 안정감을 찾고 생활의 여유로움을 되찾음				이수현

※ 사정에 따라 일부 변경될 수 있습니다.